Пищевые привычки, или - «Ваше здоровье!»
Диеты, чудодейственные рецепты и добавки. Есть много секретов для улучшения здоровья и похудения. Правда в том, что с небольшими изменениями в привычках питания вы можете укрепить иммунитет, повысить энергию и почувствовать себя намного лучше, не прибегая к «чудесным» или экстремальным советам.
Ознакомьтесь с нашими предложениями, основанными на исследованиях и мнениях экспертов в области здравоохранения.
Действительно ли маленькие привычки улучшают здоровье?
Порой мы забываем, что улучшение здоровья требует долгосрочных привычек. Одна неделя правильного приема пищи не принесет пользы, если за ней последуют другие, с недостаточным потреблением питательных продуктов.
Ключ - всегда баланс, а не ограничение. Сделайте приоритетом здоровое питание и делайте исключения, чтобы приятно провести время за столом с друзьями и семьей. Не отказывайтесь от сладостей, удивительной пиццы или поездки в ваш любимый ресторан, просто знайте, как часто Вы можете себе это позволить.
Используйте больше приправ и меньше соли
Соль усиливает вкус пищи, но избыток соли может принести вред здоровью. Высокое кровяное давление и задержка жидкости - вот некоторые из них. Однако некоторые люди настолько привыкли к присутствию соли в пище, что даже не замечают ее избытка.
Секрет в том, чтобы увеличить количество различных специй для обогащения вкусов. Свежие травы и сухие специи идеально подходят для балансировки использования соли в повседневной жизни. Совет состоит в том, чтобы постепенно переключаться с соли на специи.
В продаже, помимо трав, продаваемых отдельно, есть выбор смесей, которые сочетаются друг с другом. Петрушка, зеленый лук, базилик, орегано и тимьян - вот некоторые из них. И возможности безграничны.
Выбирайте фрукты в качестве десерта
Кто сказал, что фрукты - это не десерты? Да, и они помогут вам потреблять больше витаминов и минералов в течение дня. Выбирайте, где это возможно, те, которые обеспечивают более естественную сладость. Это облегчит переход от сладких высококалорийных десертов.
Если вы предпочитаете фруктовый салат, сделайте небольшие порции с различными комбинациями фруктов. Добавьте немного корицы, семян чиа или овса, чтобы повысить питательную ценность.
Приготовление сока с овощами
Еще одна важная пищевая привычка - потребление овощей. Однако мы знаем, что это не каждому легко дается. Некоторые не любят какие-то овощи за вкус, другие за текстуру, но Вы можете решить эту проблему.
Когда вы соберетесь сделать свежевыжатый сок, не забудьте положить овощ вместе с фруктом, чтобы вы получали пользу от питательных веществ, не чувствуя вкуса, который вам не так нравится. Всегда смешивайте фрукты с более острым вкусом, делая его более приятным. Банан, манго, маракуйя и апельсины хорошо играют эту роль. Вот несколько комбинаций, которые вы можете попробовать:
Ароматизированная вода
Специалисты рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды в день, особенно в жаркое время года, но некоторых людей тошнит от этого количества. Что может помочь изменить вкус, чтобы ароматизировать напиток без добавления сахара или калорий? Конечно ломтики фруктов.
Дольки лимона и апельсина делают воду более свежей и бодрящей. Вы можете также попробовать поиграть с клубникой, киви, ананасом, огурцом, мятой и многими другими ингредиентами. Здесь мы также оставляем вам несколько предложений:
Правильные пропорции еды
Имейте в виду, что, корректируя пропорции еды, вы будете потреблять больше здоровой пищи. Диетологи рекомендуют разделить тарелку на 4 части, оставив две части для салата, одну для «медленных» углеводов и последнюю для белков.
Опять же, это привычка, которую нужно построить. Продвигайтесь понемногу, всегда старайтесь класть на тарелку немного больше салата. Сначала вам придется контролировать себя, чтобы не забыть, но потом, это станет чем-то настолько автоматическим, что вы даже не заметите, что изменили пропорции.
Ознакомьтесь с нашими предложениями, основанными на исследованиях и мнениях экспертов в области здравоохранения.
Действительно ли маленькие привычки улучшают здоровье?
Порой мы забываем, что улучшение здоровья требует долгосрочных привычек. Одна неделя правильного приема пищи не принесет пользы, если за ней последуют другие, с недостаточным потреблением питательных продуктов.
Ключ - всегда баланс, а не ограничение. Сделайте приоритетом здоровое питание и делайте исключения, чтобы приятно провести время за столом с друзьями и семьей. Не отказывайтесь от сладостей, удивительной пиццы или поездки в ваш любимый ресторан, просто знайте, как часто Вы можете себе это позволить.
Используйте больше приправ и меньше соли
Соль усиливает вкус пищи, но избыток соли может принести вред здоровью. Высокое кровяное давление и задержка жидкости - вот некоторые из них. Однако некоторые люди настолько привыкли к присутствию соли в пище, что даже не замечают ее избытка.
Секрет в том, чтобы увеличить количество различных специй для обогащения вкусов. Свежие травы и сухие специи идеально подходят для балансировки использования соли в повседневной жизни. Совет состоит в том, чтобы постепенно переключаться с соли на специи.
В продаже, помимо трав, продаваемых отдельно, есть выбор смесей, которые сочетаются друг с другом. Петрушка, зеленый лук, базилик, орегано и тимьян - вот некоторые из них. И возможности безграничны.
Выбирайте фрукты в качестве десерта
Кто сказал, что фрукты - это не десерты? Да, и они помогут вам потреблять больше витаминов и минералов в течение дня. Выбирайте, где это возможно, те, которые обеспечивают более естественную сладость. Это облегчит переход от сладких высококалорийных десертов.
Если вы предпочитаете фруктовый салат, сделайте небольшие порции с различными комбинациями фруктов. Добавьте немного корицы, семян чиа или овса, чтобы повысить питательную ценность.
Приготовление сока с овощами
Еще одна важная пищевая привычка - потребление овощей. Однако мы знаем, что это не каждому легко дается. Некоторые не любят какие-то овощи за вкус, другие за текстуру, но Вы можете решить эту проблему.
Когда вы соберетесь сделать свежевыжатый сок, не забудьте положить овощ вместе с фруктом, чтобы вы получали пользу от питательных веществ, не чувствуя вкуса, который вам не так нравится. Всегда смешивайте фрукты с более острым вкусом, делая его более приятным. Банан, манго, маракуйя и апельсины хорошо играют эту роль. Вот несколько комбинаций, которые вы можете попробовать:
- Банан и капуста с добавлением масла;
- Виноград и свекла;
- Апельсин и морковь;
- Ананас, яблоко и шпинат.
Ароматизированная вода
Специалисты рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды в день, особенно в жаркое время года, но некоторых людей тошнит от этого количества. Что может помочь изменить вкус, чтобы ароматизировать напиток без добавления сахара или калорий? Конечно ломтики фруктов.
Дольки лимона и апельсина делают воду более свежей и бодрящей. Вы можете также попробовать поиграть с клубникой, киви, ананасом, огурцом, мятой и многими другими ингредиентами. Здесь мы также оставляем вам несколько предложений:
- Арбуз с мятой;
- Киви и клубника;
- Груша с корицей;
- Лимон и огурец.
Правильные пропорции еды
Имейте в виду, что, корректируя пропорции еды, вы будете потреблять больше здоровой пищи. Диетологи рекомендуют разделить тарелку на 4 части, оставив две части для салата, одну для «медленных» углеводов и последнюю для белков.
Опять же, это привычка, которую нужно построить. Продвигайтесь понемногу, всегда старайтесь класть на тарелку немного больше салата. Сначала вам придется контролировать себя, чтобы не забыть, но потом, это станет чем-то настолько автоматическим, что вы даже не заметите, что изменили пропорции.
Будьте в курсе наших акций и новостей